봄 자외선 강해지는 계절, 피부 건강 지키는 항산화 제철 식단

# 봄철 자외선 대비 식단의 중요성
3월부터 자외선이 급증합니다. 자외선은 활성산소를 만들어 피부 노화를 촉진하는데, 음식으로 미리 대비할 수 있습니다.

이달의 항산화 제철 식재료

비타민C 풍부: 딸기, 키위, 새싹채소, 파프리카
루테인/지아잔틴: 시금치, 케일, 브로콜리 (눈 건강)
베타카로틴: 당근, 늙은 호박, 단호박

실천하기 쉬운 식단 예시

아침: 그릭요거트 + 딸기 + 무가당 시리얼 + 견과류 한줌
→ 단백질 + 비타민C + 항산화제 한끼
점심 도시락: 현미밥 + 계란말이 + 시금치나물 + 파프리카볶음 + 당근스틱
간식: 키위, 방울토마토, 무염 견과류
→ 견과류는 알러지 주의
저녁: 닭가슴살 구이 + 브로콜리 쌤 + 현미

수분 관리도 필수

제철 과일과 수프로 수분을 충분히 섭취하면 피부 탄력이 유지됩니다. 카모마일차, 녹차도 항산화 성분이 풍부합니다.

⚠️ 주의사항

견과류 알러지 주의

수치는 대략적 추정치

피부질환이 있다면 전문의 상담을 먼저 받으세요

자외선 차단제와 함께 안에서 바깥에서 동시 관리하기!

극단적인 식단 제한이 아닌, 제철 식재료로 자연스럽게 항산화 영양을 챙기세요.