봄 알러지 관리, 제철 식재료로 하는 자연 면역 강화 밥상

# 봄 알러지, 식단으로 관리하기
따뜻해지면서 찾아오는 봄 알러지. 꽃가루와 황사로 답답한 계절, 면역력 강화 식단으로 자연스럽게 완화할 수 있습니다.

봄 면역력의 핵심 식재료

버섯류 (새송이, 표고)

베타글루칸이 풍부해 면역세포 활성화

간단히 구워 반찬으로, 된장국에 넣어도 좋음

브로콜리 & 당근

항산화 성분(설포라판, 베타카로틴)이 호흡기 점막 보호

살짝 데쳐 초고추장에 찍어 먹기

달걀 & 유제품

루테인과 칼슘이 눈 건강과 뼈 강화

계란말이, 요거트 스무디로 간편하게

제철 딸기 & 유자

비타민 C로 항염증 작용

딸기는 그대로, 유자는 수제 청으로 꾸준히

주간 식단 팁

월: 버섯 된장국 + 계란 계란말이 + 브로콜리
수: 당근 스틱 + 요거트 디핑
금: 생선 구이 + 시금치 나물 + 새송이 구이

⚠️ 주의사항

견과류, 유제품 알러지가 있다면 미리 체크

개인차에 따라 특정 식재료가 알러지를 악화시킬 수 있으니 주의

심한 알러지 증상은 의사 상담 권장

모든 영양 수치는 일반 성인 기준 추정치입니다