🌱 봄 활력 식단 — 제철 식재료로 하는 생생한 영양

오늘의 식단 (2026년 3월 22일)

봄의 신선함과 생동감을 담은 하루. 제철 시금치, 쑥, 봄동, 딸기로 몸과 마음에 활력을 불어넣습니다.
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🌅 아침 (약 350kcal)

시금치 계란말이 덮밥

현미밥 1공기

계란 2개 계란말이 (시금치 소량 포함)

딸기 5-6개

무가당 요거트 1컵

*조리 시간: 12분*
*단백질 12g · 탄수화물 40g · 식이섬유 3g*
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🥐 간식 (약 100kcal)

견과류와 제철 딸기

아몬드 20개

딸기 3개

⚠️ *알레르기 주의: 견과류*
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🍱 점심 (약 500kcal)

쑥국밥 정식

쑥국밥 (밥 1.5공기)

봄동 겨자 무침

계란말이 1개

*조리 시간: 15분*
*단백질 18g · 탄수화물 65g · 식이섬유 2g*
쑥 팁: 향이 강하므로 1줌 정도면 충분. 냉동 쑥 활용도 좋습니다.
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🍽️ 저녁 (약 400kcal)

제철 생선 정식

우럭 또는 광어 구이 150g

시금치 나물 (참기름, 마늘)

미역국

밥 1공기

*조리 시간: 18분*
*단백질 30g · 탄수화물 35g · 오메가-3 풍부*
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📊 하루 영양소 요약

총 칼로리: 약 1,350kcal

단백질: 약 60g

탄수화물: 약 150g

지방: 약 35g

식이섬유: 약 8g

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🛒 장보기 팁

시금치: 봄 시금치는 비타민 K와 철분이 풍부. 서늘한 곳 보관.

쑥: 향신료로 소량으로도 충분. 냉동 활용 가능.

봄동: 부드럽고 아삭함. 살짝 데쳐만 해도 맛있음.

딸기: 제철 딸기의 자연스러운 단맛을 살리세요.

생선: 우럭·광어는 담백하고 부드러워 봄 식단에 최적.

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⚠️ 중요 공지

칼로리·영양소는 일반 성인 기준 대략적 추정치입니다

알레르기 주의: 견과류, 계란, 생선 포함

본 정보는 의학적 조언이 아닙니다. 특정 질환이나 알레르기가 있으신 경우 전문의와 상담하세요