🌱 오늘의 식단 — 봄 피부 건강, 항산화 밥상 (3월 8일)

📅 아침 (약 380칼로리)

쑥 계란말이 (쑥의 항산화 성분 + 계란의 루테인)

미역국 (요오드, 칼슘)

발아현미밥 한 공기

딸기 5-6개 (비타민C)

영양 하이라이트: 루테인·지아잔틴(눈 건강) + 항산화 폴리페놀
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🍱 점심 (약 520칼로리)

냉이 된장국 (봄나물의 항산화·항염증)

우럭 구이 (오메가3 지방산, 단백질)

시금치 참깨 나물 (철분, 루테인)

백미밥

영양 하이라이트: 오메가3 + 철분 + 루테인 = 피부 탄력·순환
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🌙 저녁 (약 470칼로리)

봄나물 비빔밥 (쑥·취·미나리·냉이 혼합)

- 계란후라이 올려서

미소국 (발효유산균)

깍두기 한두 가지

영양 하이라이트: 식이섬유(소화) + 발효식품(프로바이오틱스)
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🍓 간식 (약 120칼로리)

딸기 한 팩 + 그릭 요거트 (무가당)

영양 하이라이트: 비타민C + 유산균 = 피부 재생
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💡 오늘의 팁

제철 장보기: 냉이·쑥·미나리는 3월 최고 신선도 (로컬 마켓에서 1/3가 저렴)

조리 시간: 전체 30분 (국 끓이는 동안 나머지 준비)

알러지 주의: 계란, 유제품(요거트), 견과류(참깨) 함유

일반 성인 기준이며, 칼로리·영양소는 대략적 추정치입니다.

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오늘 포인트: 봄의 제철 나물로 시작하는 항산화 밥상. 피부 결을 살리는 루테인·비타민C·오메가3를 한 끼에 담았습니다. 🌿