봄 눈 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 밝고 건강한 시각

# 봄 눈 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 밝고 건강한 시각
겨울과 달리 길어지는 일조량과 야외 활동이 늘어나는 봄, 자외선 노출도 함께 증가합니다. 특히 PC와 휴대폰 사용이 늘어나면서 눈 피로는 계절을 가리지 않죠. 이번 봄에는 루테인·지아잔틴·안토시아닌이 풍부한 제철 식재료로 눈 건강을 챙겨보세요.

🥬 추천 제철 식재료

시금치·케일·브로콜리 → 루테인 풍부, 항산화 물질 가득
블루베리 → 안토시아닌으로 눈 피로 회복
당근 → 베타카로틴, 야맹증 예방
파프리카 → 루테인·지아잔틴 함유
계란(달걀노른자) → 루테인·지아잔틴의 최고 흡수율

🍽️ 실천 팁

1. 아침: 시금치 계란말이 + 당근 스틱
2. 점심: 케일 샐러드 + 파프리카 볶음밥
3. 저녁: 브로콜리 된장국 + 흰살 생선 구이
4. 간식: 블루베리 요거트 (하루 한줌)
주의: 극도한 제한 식단은 오히려 눈 건강을 해칩니다. 균형 잡힌 식단 속에서 이런 식재료들을 자연스럽게 섭취하세요.
아이 또는 고령자, 안질환이 있다면 전문의와 상담 후 식단을 조정하세요.