봄 수면 건강 식단 — 제철 식재료로 하는 깊고 포근한 잠

봄밤, 왜 잠이 안 올까?

봄이 오면 일조량과 기온 변화로 생체리듬이 흔들리면서 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다. 오늘은 제철 식재료를 활용해 자연스럽게 숙면을 도와주는 한 끼를 소개합니다.

핵심 영양소와 봄 식재료

트립토판: 멜라토닌의 원료. 봄 두부, 달걀에 풍부

마그네슘: 근육 이완과 신경 안정. 봄동, 시금치에 풍부

비타민 B6: 트립토판→세로토닌 전환 촉진. 바나나, 봄 감자

칼슘: 신경 안정 효과. 냉이, 달래 등 봄나물

추천 저녁 식단 (약 550kcal)

| 메뉴 | 주요 영양소 |
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| 시금치 달걀찜 | 트립토판, 마그네슘 |
| 냉이된장국 | 칼슘, 식이섬유 |
| 잡곡밥 (반 공기) | 복합 탄수화물, 비타민 B군 |
| 달래무침 | 칼슘, 비타민 C |
> 💡 밀프렙 팁: 시금치는 데쳐서 소분 냉동하면 평일 저녁 5분 만에 달걀찜 완성! 냉이도 손질 후 냉동 보관하면 2주간 활용 가능합니다.

숙면을 위한 식습관

1. 저녁은 취침 3시간 전에 마무리
2. 카페인은 오후 2시 이전까지만
3. 자기 전 따뜻한 캐모마일차 한 잔으로 마무리
4. 과식보다는 적당한 포만감이 숙면의 열쇠
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⚠️ 식재료 알러지(달걀, 대두 등)가 있는 분은 대체 식품을 활용하세요. 칼로리·영양소 수치는 대략적 추정치이며, 일반 성인 기준입니다. 지속적인 수면 장애는 반드시 전문의와 상담하시길 권합니다.