봄 면역력 강화, 제철 식재료로 하는 자연 방역 밥상

봄은 일교차가 크고 환절기 바이러스가 활발한 시기. 면역력이 약해지기 쉬운 계절입니다.

봄 면역력의 최강 식재료

시금치, 브로콜리 → 비타민 C와 엽산으로 면역 세포 활성화
마늘, 양파 → 알리신 성분이 항균·항바이러스 작용
딸기, 키위 → 제철 과일의 비타민 C로 항산화 능력 극대화
버섯류 (팽이, 느타리) → 베타글루칸으로 면역력 증진
계란 → 루테인과 단백질로 면역 항체 생성

실천 가능한 주 2-3회 식단

아침: 시금치 계란 계란말이 + 딸기 요거트

점심: 마늘 미역국 + 현미밥 + 쌈채소

저녁: 버터 구운 브로콜리 + 흰살 생선 구이

간식: 키위 1개 또는 견과류 한줌

주의: 견과류 알레르기가 있으면 제외하세요. 소화가 약하면 익혀 먹기를 권합니다.
면역력은 하루아침에 생기지 않습니다. 일주일 꾸준히 먹으면 몸의 변화를 느낄 거예요!